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Dia Mundial da Osteoporose

Dia Mundial da OsteoporoseAssinala-se hoje o Dia Mundial da Osteoporose, uma doença que afeta cerca de 200 milhões de pessoas em todo o mundo. Estima-se que em cada três segundos aconteça uma fratura devido à osteoporose.

Em Portugal, esta doença afeta cerca de 800 mil pessoas, sendo a população feminina, após a menopausa, a mais afetada.

A osteoporose é uma doença que afeta o esqueleto e que se carateriza pela diminuição da densidade óssea, tornando os ossos vulneráveis a fraturas e incapazes de suportar cargas.

Com o avançar da idade, o processo de remodelação óssea deixa de ser equilibrado, ou seja, a quantidade de osso destruída é superior àquela que é formada. Devido a este processo, a estrutura óssea passa a ser composta por travessas muito finas (trabéculas) e por isso muito frágeis.

 Como pode prevenir a Osteoporose

Pode prevenir a osteoporose através de diversos hábitos que pode adquirir.

Comece por ter uma alimentação saudável e rica em cálcio e vitamina D. Pode encontrar estes nutrientes em produtos lácteos, como o iogurte e o queijo, legumes e cereais. Pode também optar por produtos enriquecidos com cálcio. Evite regimes alimentares com poucas proteínas e bebidas gaseificadas.

Pratique exercício físico, especialmente, marcha, o jogging e natação que ajudam a fortalecer ossos e músculos.

Aproveite a vida ao ar livre, pois os raios solares trazem-nos a Vitamina D, essencial na prevenção desta doença.

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